雙語：4小時睡出7小時的效果

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CHECK LIST 現(xiàn)在我睡得好嗎?

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A如何睡都睡不夠

A沒有精神實(shí)質(zhì)，沒有工作的念頭

A工作一下馬上會困

A中午或是黃昏很難用心工作

A禮拜天睡得多

A早上起床無精打采

A做許多夢

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A 睡眠不足候群癥

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漫性睡眠不足的緣故。不由自主地睡覺時間。將會得話平常至少5~六個鐘頭，越發(fā)忙的情況下越要早睡早起，或是大白天短短的地睡上15~二十分鐘等，都對降低“睡眠質(zhì)量債務(wù)”有益處。

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B越晚越睡不著

B工作忙碌得話不睡經(jīng)常熬夜到很晚

B早晨很難起床

B上網(wǎng)，看電視，學(xué)習(xí)培訓(xùn)到零晨

B早上常常處在雜亂情況

B的身上不斷地冒小疙瘩

B盡管想睡覺可是睡不著

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B 生物鐘錯亂

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一直不斷上網(wǎng)、看電視、學(xué)習(xí)培訓(xùn)到零晨的生活得話，生物鐘馬上會往后面變化。那樣的防范措施是再次調(diào)節(jié)生物鐘——即便想睡覺早晨還要按照規(guī)定的時間起床，打開窗簾布，讓太陽光照射進(jìn)去，吃早飯，洗個沖澡。